شما اینجا هستید:

2020-12-16

همه‌ی آنچه که ما در طول زندگی به عنوان مواد غذایی مصرف می‌کنیم در رشد یا ریزش مو و افزایش یا کاهش سلامتی موها تاثیر بسزایی دارند. آشنایی با مواد غذایی سالم و مفید برای موها و گنجاندن آن‌ها در برنامه‌ی غذایی می‌تواند از ریزش موهای ما جلوگیری کرده و بیماری‌ها و مشکلات پوست و مو را به شدت کاهش دهد.

“تحقیقات و مطالعات به عمل آمده این نکته را به اثبات رسانده است که گنجاندن مواد لازم برای بدن در یک رژیم غذایی می تواند سلامت و کیفیت موهای شما را تضمین کرده و از ریزش آن‌ها جلوگیری کند.”

بر خلاف تصور عموم استفاده از شامپوها و یا مواد مراقبتی نمی‌توانند در مقابل ریزش مو تاثیر چندانی داشته باشند، چرا که موها از قسمت ریشه و فولیکول مواد لازم را به دست می‌آورند و جذب پروتئین و املاح از قسمت ساقه امکان پذیر نیست. همین امر ایجاب می‌کند تا با خاصیت و ویتامین‌های موجود در مواد غذایی مختلف آشنا شده و با توجه به نیاز خود آن‌ها را در برنامه غذایی‌مان بگنجانیم.

مو و رژیم غذایی

تحقیقات نشان می‌دهد اغلب افراد نمی‌دانند رژیم غذایی برای بدن آن‌ها و به خصوص موهای‌شان مفید و موثر است و می‌تواند سلامتی موهای آن‌ها را بیشتر یا کمتر کند، به همین علت است که مصرف مواد مضر و خطرناک برای مو را جدی نگرفته و در نهایت موجب کاهش کیفیت موهای خود و ریزش آن‌ها می‌شوند. استفاده از مواد خوراکی نظیر فست فودها و چربی‌های زیاد می‌تواند با ایجاد اختلال در عملکرد بدن مواد مغذی را به موها نرسانده و آن‌ها را دچار ریزش کند.

استفاده از مواد مغذی، پروتین‌ها و ویتامین‌ها نیز علاوه بر حفظ کیفیت موها از ریزش آن‌ها جلوگیری خواهند کرد. توجه به امر تغذیه برای افرادی که کاشت مو انجام داده‌اند نیز مهم و حیاتی است. بعد از کاشت چنانکه فولیکول‌ها نتوانند مواد لازم برای رشد خود را بدست آورند به خوبی رشد نخواهند کرد و ممکن است نتیجه‌ی کار موفقیت آمیز نباشد.

وجود مواد و املاح  زیر در تغذیه روزانه از ریزش موها جلوگیری کرده و در افزایش رشد آن موثر خواهد بود:

  • ویتامین‌های گروه  B
  • ویتامین A
  • ویتامین  D
  • ویتامین  C
  •  روی
  • آهن

رژیم غذایی و سلامت موها

  پروتئین و سلامت مو

قسمت بیشتری از تارهای مو را پروتئین‌ها تشکیل می‌دهند این یعنی اینکه شما برای رشد و به وجود آمدن تارهای مو حتماً به پروتئین نیاز دارید. حتی عدم وجود پروتئین در بدن و ریشه‌ی فولیکول‌های مو می‌تواند از رشد موهای جدید جلوگیری کند. عدم وجود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند موجب نازک شدن موها و ریزش آن‌ها به مرور زمان شود، بنابراین مصرف پروتئین‌ها علاوه بر تاثیر در فولیکول‌های مو، رنگ، شفافیت و ضخامت مو را نیز تضمین خواهد کرد. پروتئین را می‌توان در تخم مرغ، سیب زمینی، تن ماهی، تخمه آفتابگردان، لوبیای سیاه، ماهی ساردین، عدس و … یافت.

ویتامین‌های گروه B و تاثیر آن‌ها در رشد مو

ویتامین‌های گروه B در رشد موها و ریزش آن‌ها تاثیر بسزایی دارند. از جمله مهم‌ترین این گروه ویتامین‌ها می‌توان به B3 ،B5، B6 وB7 اشاره نمود. کمبود B12 را می‌توان مهم‌ترین عامل ریزش مو در زنان دانست. کمبود این ویتامین‌ها در بدن می‌تواند موجب ریزش مو و از دست دادن سلامت موها شود. علاوه بر این اگر درصد کمی از این ویتامین‌ها در بدن وجود داشته باشد و نیاز به آن به طور کامل رفع نگردد به مرور زمان موها نازک‌تر و شکننده‌تر خواهند شد.

موهای ما نه تنها برای حفظ بقای خود بلکه برای رشد مجدد نیز به این ویتامین حیاتی نیازمند هستند. استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است، از این رو توصیه می‌شود تخم مرغ و گوشت به علت داشتن درصد بالایی از ویتامین B در برنامه‌ی غذایی روزانه گنجانده شود. در صورت شدت یافتن این موضوع می‌توان از مکمل‌های ویتامین B نیز استفاده کرد.

“روی” و فولیکول‌های مو

بدن ما برای تامین و رشد مجدد موهای ریخته شده به روی نیاز دارد چرا که تقسیم سلولی فولیکول مو با وجود روی در بدن انجام می‌گیرد و زمانی که رژیم غذایی ما حاوی مواد دارای روی نباشد، توانایی تقسیم شدن و تولید موهای جدید را ندارد. منابع غذایی حاوی روی شامل گوشت گاو، اسفناج، جوانه‌ی گندم، تخمه‌ی کدو حلوایی و عدس هستند.

ویتامین‌های گروه  A و تاثیر آن‌ها در ریزش مو

تمام سلول‌های بدن برای رشد خود به ویتامین A نیاز دارند که موها نیز از این قاعده مستثنا نیستند. علاوه بر این که ویتامین A می‌تواند جلوی ریزش مو را بگیرد و به رشد مو کمک کند، روی غدد موجود روی پوست سر نیز تاثیر مثبتی داشته و موجب می‌شود پوست سر مرطوب و سالم بماند. سیب زمینی، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و بعضی از انواع کلم سرشار از بتاکاروتن هستند که این بتاکاروتن‌ها در نهایت به ویتامین A تبدیل می‌شوند. همچنین این ویتامین را می‌توان در تخم مرغ، شیر، محصولات حیوانی و روغن جگر ماهی یافت.

 

رژیم غذایی و سلامتی موها

آهن و اکسیژن رسانی به موها

علاوه بر پروتئین‌ها و ویتامین‌ها بدن و موها به مواد مغذی دیگری نیز برای بهبود رشد مو نیاز دارند که یکی از این مواد مهم آهن است. آهن نقش بسیار مهمی در خون‌رسانی و اکسیژن رسانی به فولیکول‌های مو دارد. زمانی که بدن با کمبود آهن مواجه می‌شود میزان هموگلوبین خون نیز کاهش یافته، اکسیژنی که به فولیکول‌های مو می‌رسد نیز کم می‌شود در نتیجه ریزش مو اتفاق خواهد افتاد. آهن را می‌توان در تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس یافت.

ویتامین  C و کلاژن سازی موها

اهمیت ویتامین C نسبت به بقیه‌ی ویتامین‌ها کمتر نمی‌باشد، چرا که بخشی از ساختار مو از کلاژن تشکیل شده و  بدن برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. همچنین این ویتامین به جذب آهن در بدن نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید موهای شما دیرتر دچار پیری و توقف رشد شوند بهتر است ویتامین C را در برنامه‌ی غذایی خود داشته باشید. این ویتامین را می‌توان در اغلب میوه‌ها مانند توت فرنگی، فلفل و مرکبات پیدا کرد.

ویتامین D و ارتباط مستقیم با ریزش موها

ویتامین D با مشکل ریزش مو ارتباط مستقیمی دارد و تشکیل فولیکول‌های جدید وابسته به وجود ویتامین D در بدن است. این ویتامین را می‌توان به راحتی در زیر نور خورشید قرار گرفتن و مصرف انواع ماهی‌ها به دست آورد.

سخن آخر

ویتامین‌ها و مواد مهم دیگری نیز وجود دارند که برای رشد و رویش مو مهم و ضروری هستند. به طور کلی می‌توان گفت تمامی این ویتامین‌ها و مواد دست به دست هم می‌دهند و باعث می‌شوند تا موها سلامتی و رشد کافی داشته باشند، به همین علت است که داشتن تغذیه‌ی مناسب که تمام ویتامین‌ها و پروتئین‌ها و موادی که بدن به خصوص موها به آن نیاز دارند یکی از کارهای ضروری است که افراد باید قبل از مشاهده‌ی ریزش مو آن را انجام دهند. رعایت رژیم غذایی مناسب برای افرادی که کاشت مو انجام می‌دهند یکی از موارد بسیار مهم جهت رشد مجدد موها و تقویت فولیکول‌های تازه کاشت شده است.

کلیدواژه‌ها: